[...] znależć załącznika do którego się wrzuca.): http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg Kalorie 2470.97 wg Potreningu gdzie zaznaczyłem Lekka aktywność (ćwiczę 3x w tyg+ 30 min aerobow po treningu) bo ponoć kalkulatory są tylko zarysem 1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później [...]
[...] przed siłownią. Na siłownie staram się chodzić 3/4 razy w tygodniu. Po rozgrzewce i ćwiczeniach ( na ktorych za dużo się i tak nie męczę ) chodzę na fitness, jakieś 30 min. TO jest moja jedyna aktywność w tygodniu, chyba że pójdę na sks w ręczną ( oraz wf w szkole ). CO chciałbym jeść: - śniadanie ugotowane 2 jajka z 2 kromkami chleba - [...]
[...] 3 s kaptury 2 s plecy martwy ciąg 3 s podciąganie końca gryfu 3 s triceps wyciskanie francuskie 3 s biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc B nogi skakanka ( 20 min ) klatka skos 2 s minus 2 s Barki wyciskanie gryfu przód 2 s / tył 2 s plecy podciąganie hantla 2 s podciąganie gryfu 2 triceps wyciskanie wąskim chwytem 3 s [...]
[...] spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz ruchac rano i w nocy czyli jak przed cyklem.spadkow w obwodach nie doznalem zadnych.pyt,1 jak dlugo [...]
[...] hantlami 4*8,izolowane o udo 3*6,uginanie podchwytem-w końcu po tych uginaniach ta cześc przedramienia jest rozgrzana za***iscie-3*13,sciskanie gumowego kółka-każda ręka 2*2 min) -triceps+przedramie(francuz leżąc 4*8,wyprosty hantla jednorącz zza głowy 4*6-8,kick back 3*6,uginanie przedramion nachwytem 4*6-8) 3)środa(zamiennie klatka z nogami-jak [...]
[...] ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dość mała z sklepu do domu i spacery ok 20 min. po osiedlu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: uzależnienie od [...]
[...] i owoce. Źródła Tłuszczy mięso,orzechy)-Dieta zbilansowana ze zwiękrzona ilością białka .Unikam mocno cukru.. - Dbam o regeneracje,często drzemię ,staram się spać min 7 godz w ciągu doby -Mam 28 lat 188cm i ważę od 86 do 90 kg w zależności od pory roku, przy w miarę niskim BF(widoczne miesnie brzucha)nigdy nie robiłem pomiaru. -Wyniki [...]
[...] ulozona prosze o ocene i ewentualne wskazowki co do niej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min biegania powyzej 1h silki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: duzo tego bylo mam zamiar brac na redukcji bcaa hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na trening i raz czy dwa razy na 2 tygodnie [...]
[...] 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien dobry" na 50% przysiadu 5s x 15p 5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p Możliwe że to z łokciem jest spowodowane czyms innym. Ale nie do [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!
[...] w siadzie jednorącz cykl treningowy : trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu. ćwiczenia wykonywane po kolei w takiej kolejności [...]
[...] "Pequeno" Nogueira- 68.5 kg Koji Yoshida- 69.9 kg Royler Gracie- 69.6 kg Takehiro Murahama- ?? Remigijus Morkevicius- 68.1 kg Hiroyuki Takaya- 70.0 kg Jani Lax- 70.0 kg 3x5 minutes. Norifumi Yamamoto- 67.1 kg Ian Schaffa- 69.8 ( to ważenie będzie powtórzone - waga coś nawalała i pokazywała 70.2) Yoshihiro Akiyama- 89.8 kg Carl Toomey- 84.0 kg [...]
[...] stymuluje syntezę ATP i białek mięśniowych, dzięki czemu w połączeniu z cynkiem pozwala na dużo szybszy wzrost masy mięśniowej i regenerację potreningową. Duża ilość witaminy B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm. Sposób użycia: w dni treningowe i nietreningowe stosować 1-5 kapsułek dziennie 30 [...]
[...] się na wzrost tzw. „pompy mięśniowej” , pożądanej w sportach siłowych. Większe ukrwienie powoduje także lepsze rozprowadzenie składników odżywczych, węglowodanów, aminokwasów i tlenu co powoduje przyspieszenie budowy mięśni, spalania tłuszczu oraz lepszą regenerację po treningową. Skład: alfa-ketoglutaran l-argininy (AAKG), tauryna, [...]
[...] sie tluszczyku :) poprosilbym o plan na 3 dni treningu w tygodniu... w dni bez treningowe mam zamiar stosowac aeroby nadczo pod postacja szybkiego marszu (jakies 30 -40 minut) ostatnio cwiczylem planem na objetosc... robilem przerwy 1:30 min a plan mialem nastepujacy pon -klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielek na skosie [...]